Боль в суставах во время менструации — распространенный симптом, с которым сталкиваются многие женщины. Читайте дальше, чтобы узнать о его причинах, осложнениях и способах управления.
Менструальный цикл — это настоящие американские горки для миллионов женщин каждый месяц. Помимо эмоциональных и физических изменений, одним из менее известных, но влиятельных аспектов является боль, которая может распространяться за пределы брюшной области — боль в суставах. Колебания эстрогена и прогестерона, основных гормонов, регулирующих менструальный цикл, могут приводить к изменениям в воспалительных реакциях организма, влияя на суставы и вызывая дискомфорт.
Причины боли в суставах во время менструации
Вот почему вы можете испытывать боль в суставах во время менструации, как объясняет наш эксперт:
- По мере снижения уровня эстрогена в поздней лютеиновой фазе менструального цикла воспаление может усиливаться, что потенциально влияет на суставы.
- Женщины могут испытывать боль в суставах из-за простагландинов, веществ, похожих на гормоны, участвующих в менструальном процессе, которые могут повышать чувствительность и боль в суставах.
- Некоторые женщины испытывают задержку жидкости во время менструации, что может оказывать давление на суставы и усугублять дискомфорт.
- Тазовая боль, связанная с менструацией, может распространяться на близлежащие суставы, вызывая дополнительную болезненность.
- Женщины с такими состояниями, как эндометриоз или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут быть более склонны к болям в суставах во время менструации.
- Недостаточное потребление таких питательных веществ, как кальций, магний и витамин D, может влиять на здоровье костей и суставов, усиливая боль во время менструации.
- Семейная история проблем с суставами или аутоиммунных заболеваний может способствовать менструально-связанной боли в суставах.
- Избыточный вес и недостаток физической активности могут ослаблять суставы, усугубляя боль во время менструации.
Согласно исследованию 2023 года, многие девочки и женщины испытывают менструальную боль различной степени тяжести в определенные моменты менструального цикла. Для некоторых боль настолько мучительна, что мешает их обычной деятельности, таким как работа или учеба, в течение одного-трех дней в месяц.
Как долго длится боль?
«Самый распространенный вопрос, который задают, — «Как долго длится боль в суставах во время менструации?» Продолжительность варьируется от человека к человеку. Для некоторых она может длиться всего несколько дней, по мере снижения уровня простагландинов во время менструации, в то время как другие могут испытывать дискомфорт на протяжении всего менструального цикла», — подчеркнула наш эксперт. Хотя менструально связанная боль в суставах часто является временной и управляемой, людям следует проконсультироваться с врачом, если боль носит постоянный и сильный характер.
Какие могут быть осложнения?
- Осложнения могут включать в себя сильную боль в суставах, которая может мешать повседневной активности и снижать подвижность.
- Продолжительное воспаление в суставах может привести к их долгосрочному повреждению.
- Хроническая боль также может способствовать тревоге, депрессии и расстройствам настроения. Игнорирование этих симптомов может также задержать диагностику и лечение лежащих в основе состояний, таких как артрит или эндометриоз.
Стратегии управления болью в суставах во время менструации
Вот некоторые стратегии управления, которым вы должны следовать, чтобы облегчить боль и дискомфорт:
- Занимайтесь низкоударными упражнениями, такими как йога, плавание или ходьба, чтобы улучшить гибкость суставов и снизить боль. Эти упражнения помогают увеличить подвижность суставов и уменьшить воспаление, что в свою очередь облегчает болевые ощущения.
- Применение грелки или принятие теплых ванн может успокоить болезненные суставы и мышцы. Тепло способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение, что помогает снять напряжение в суставах.
- Поддерживайте рацион, богатый кальцием, магнием, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, чтобы поддержать здоровье суставов. Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании прочности костей и снижении воспаления.
- Безрецептурные обезболивающие или местные кремы могут облегчить боль в суставах во время менструации. Они помогают уменьшить воспаление и снять болевые ощущения локально.
- В случаях сильной боли или гормонального дисбаланса гормональная терапия, назначенная медицинским экспертом, может принести облегчение. Регулирование гормонального фона может помочь снизить воспаление и боль в суставах.
- Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или массаж, чтобы снизить связанную со стрессом боль в суставах. Снятие напряжения и стресса способствует общему расслаблению организма.
Комплексный подход, включающий в себя физические упражнения, питание, местные средства и релаксацию, может эффективно помочь справиться с болью в суставах во время менструального цикла. Важно прислушиваться к своему организму и при необходимости обращаться за профессиональной медицинской помощью.
