Мышечные подергивания — это внезапные, быстрые движения мышц, которые ощущаются как резкие рывки. Они могут варьироваться от легких до сильных и иметь различные основные причины, такие как интенсивные физические упражнения, стресс и некоторые медицинские состояния. Еще одной распространенной причиной этого симптома являются дефициты питательных веществ, которые могут быть вызваны недостаточным потреблением пищи, неспособностью усваивать питательные вещества и употреблением диет, не содержащих некоторых жизненно важных питательных веществ.
Дефицит витамина D
Дефицит витамина D возникает, когда в вашем организме недостаточно витамина D. Низкий уровень витамина D может затруднять правильное усвоение кальция и фосфора, что повышает риск ослабления костей, боли и переломов. В некоторых случаях это также может привести к мышечным проблемам, включая подергивания и спазмы, также известные как фасцикуляции. Некоторыми распространенными местами, где могут возникать мышечные подергивания, являются веки, руки и икры.
Чтобы облегчить симптомы, важно получать достаточное количество «витамина солнца» не только из воздействия солнечного света, но и из продуктов, богатых этим питательным веществом, таких как жирная рыба, желтки яиц, грибы и обогащенные продукты.
Дефицит кальция
Дефицит кальция, или гипокальциемия, — это состояние, при котором в вашем организме недостаточно кальция в крови. Кальций — это важный минерал, который хранится в костях и зубах, помогая придавать им структуру и твердость. Когда уровень кальция слишком низкий, это может привести к таким симптомам, как боли в мышцах, подергивания и усталость.
Лучший способ преодолеть этот дефицит — добавить в свой рацион продукты, богатые кальцием. К ним относятся молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, соевые бобы, тофу, зеленые листовые овощи и орехи.
Дефицит магния
Не многие знают, что дефицит магния, также называемый гипомагниемией, является довольно распространенной проблемой со здоровьем. Магний — это минерал, который помогает регулировать работу мышц и нервной системы, а также поддерживает уровень сахара в крови и артериальное давление. Он также способствует перевариванию жирных кислот и белков и необходим для репликации ДНК.
Однако низкий уровень этого жизненно важного минерала может вызывать сбои в организме. Распространенными симптомами являются тошнота, запор, головные боли, ночные судороги в ногах и другие. В тяжелых случаях у некоторых людей также могут наблюдаться мышечные подергивания и тремор.
Предотвращение и лечение дефицита магния включает в себя употребление здоровой, сбалансированной диеты, богатой продуктами, содержащими магний, такими как зеленые листовые овощи, бобовые и орехи и семена. В тяжелых случаях люди также могут проконсультироваться с врачами, чтобы понять свои потребности в добавках.
