Понимание того, как менопауза влияет на качество и характер сна, имеет решающее значение для любой женщины. Менопауза — это естественный процесс биологического старения, который приводит к различным гормональным изменениям и обычно поражает женщин в возрасте 45–55 лет. Считается, что женщина находится в менопаузе, если у нее нет менструаций в течение 12 месяцев подряд.
Национальная служба здравоохранения сообщила, что этот период перехода от пременопаузы к менопаузе характеризуется различными симптомами, такими как приливы, ночное потоотделение, сердцебиение, спутанность сознания, раздражение и нарушения сна. Это связано с многочисленными гормональными изменениями, которые происходят, когда женщина вступает в состояние менопаузы.
Хотя с симптомами менопаузы уже трудно справиться, возникающие при этом нарушения сна усложняют этот переход.
Как менопауза вызывает нарушения сна?
При переходе женщины от пременопаузы к менопаузе происходят различные гормональные изменения. Происходит постепенное истощение запасов эстрогена и прогестерона, поэтому защитные эффекты обоих этих гормонов ослабевают. Он подчеркнул, что это важная причина различных нарушений сна, таких как бессонница и апноэ во сне.
Но как это происходит? В качестве причины два примера:
- Нехватка эстрогена делает мозг более восприимчивым к изменениям температуры, что может влиять на работу нейротрансмиттеров, которые участвуют в регуляции настроения, и может влиять на цикл сна и бодрствования.
- Низкий уровень эстрогена и прогестерона может способствовать увеличению веса, что может привести к храпу или нарушениям сна, таким как апноэ во сне.
Типы нарушений сна, вызванные бессонницей
Около 35-65% женщин на ранней стадии менопаузы испытывают различные типы нарушений сна. Преобладающими из них являются апноэ во сне и бессонница.
Бессонница
Национальный институт сердца, легких и крови определяет бессонницу как трудности с засыпанием или поддержанием сна или связанную с ощущением того, что сон не восстанавливает силы, с дневными симптомами.
Бессонница на этом переходном этапе характеризуется приливами жара и ночным потоотделением, а также тесно связана с тревогой и депрессией.
Апноэ во сне
У женщин в постменопаузе частота апноэ во сне увеличивается в 3,5 раза по сравнению с женщинами в пременопаузе». Он поделился, как это происходит:
- Это связано, прежде всего, с потерей защитного действия эстрогенов и прогестерона.
- Кроме того, наблюдается увеличение массы тела, снижение мышечного тонуса вследствие старения и изменения чувствительности хеморецепторов.
Из-за снижения уровня женских гормонов тонус верхних дыхательных путей снижается, что делает их более гибкими, пока человек спит. Когда верхние дыхательные пути разрушаются, в легкие поступает меньше воздуха, и впоследствии мозг активируется, что приводит к микропробуждениям. Поскольку это явление может происходить много раз за ночь, множественные микропробуждения приводят к фрагментации сна. Это приводит к различным симптомам, таким как усталость, раздражительность, депрессия и дневная сонливость.
Побочные эффекты нарушений сна
Из-за менопаузы у женщин снижается вероятность хорошего ночного сна, и это может привести к тому, что женщины будут чувствовать усталость в течение дня, ухудшить их когнитивные способности, вызвать изменения настроения, привести к увеличению веса, снижению иммунной функции. , среди прочего, что может повлиять на общее качество жизни.
Лишение сна имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. По словам доктора Дея, краткосрочные последствия более нейрокогнитивны, такие, как усталость, неспособность сбалансировать работу дома и на работе и депрессию. Принимая во внимание, что долгосрочные эффекты влияют на кардио-метаболическую систему. Были обнаружены ассоциации с сахарным диабетом 2 типа, гипертонией, сердечной недостаточностью и нерегулярным сердечным ритмом.
Лечение плохого сна из-за менопаузы
Шесть-восемь часов непрерывного качественного сна каждую ночь — это то, что считается «хорошим» сном. Он перечислил несколько советов для женщин в период менопаузы, у которых проблемы со сном:
- Оптимизируйте среду сна. Перед сном важно, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо. Чтобы еще больше улучшить качество сна, держите спальню в чистоте и используйте ее только для сна. По данным исследования ResMed Sleep Survey 2024, 25% индийских участников сообщили, что экраны и другие электронные устройства не дают им уснуть по ночам. Это подчеркивает острую необходимость попытаться убрать электронику как минимум за час до сна.
- Придерживайтесь графика сна. Хотя у людей может возникнуть соблазн поздно ложиться спать в течение рабочей недели, а затем наверстывать недосыпание по выходным, переход к менопаузе влияет на циркадные ритмы. Для хорошего сна крайне важно поддерживать постоянный график сна каждую ночь. Разработка последовательного графика сна может помочь людям получить более восстановительный сон, включая количество и качество сна.
- Поддерживайте прохладную температуру тела: установите температуру в спальне на низкий, комфортный уровень, чтобы избежать приливов жара и ночного пота. Выбирайте хлопчатобумажные простыни вместо синтетических и одевайтесь в дышащую хлопковую одежду для сна. Подумайте о том, чтобы принять прохладный душ перед сном.
- Диагностика нарушений сна. К нарушениям сна может иметься широкий спектр показаний, которые чаще встречаются у женщин в период менопаузы. На основании признаков, истории сна и показателей специалист по сну может оценить здоровье сна. Женские симптомы отличаются от мужских, поэтому для них ПАП-терапия требует индивидуального алгоритма, а это значит, что доступные варианты лечения могут меняться.
Было доказано, что достаточное количество сна связано с хорошим здоровьем и благополучием. Лишение сна может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и другим долгосрочным заболеваниям. Это также влияет на производительность труда, безопасность и общее качество жизни. Если у человека наблюдаются признаки усталости или чрезмерной сонливости в дневное время, ему следует обратиться к врачу.
