Берпи – тренировка всего тела, уничтожающая килограммы!

Иногда надоедает прокачивать мышцы пресса при помощи скручиваний, а мышцы рук с помощью гантель. На этот случай существует альтернативное упражнение – берпи.  

Это достаточно сложное упражнение, которое дастся не всем. Оно включается в самые интенсивные программы тренировок, но это не означает, что оно менее эффективно при ежедневных занятиях дома.

Ниже мы расскажем, чем берпи полезно и продуктивно, и как нужно его исполнять, с целью достижения максимальных результатов.

Что собой представляет берпи?

Упражнение берпи (от англ.яз. – burpee) может показаться достаточно легким в выполнении. Техника исполнения у него вполне простая, и осуществить его несложно. Но уже после всего лишь 5 повторов, Вы поймете, что каждая мышца Вашего тела пылает от напряжения. Это упражнение очень известно благодаря тому, что тело становится более выносливым, а калории сжигаются по максимуму.

При выполнении упражнения работает каждая группа мышц: пресс, ягодицы и бедра, бицепс и квадрицепс, грудь. Максимально задействованы такие мышцы как: брюшной пресс, верхний плечевой пояс, мышцы икр ног и ягодиц. Всего пять минут в день и спустя месяц Вы не узнаете свое тело. Поэтому берпи можно выполнять и тем, кто держит свое тело в форме, и тем, кто желает сбросить вес. Оно воспитает в Вас выносливость, координацию и силу. Включая упражнение в кардиотренировки, вполне хватит выполнения 30ти-секундных подходов через перерывы в 2 минуты.

Как правильно выполнять берпи?

Перед исполнением этого упражнения необходимо сделать разогревающую разминку для мышц. Затем можно приступать к берпи.

Шаг 1. Из позиции стоя нужно присесть и упереться в пол ладонями.

Шаг 2. Выпрыгните ногами назад, принимая положение планки на вытянутых руках.

Шаг 3. Из планки нужно подпрыгнуть так, чтобы ноги подтянулись к ладоням.

Шаг 4. Встаньте на ноги и прыгните максимально вверх, хлопнув ладонями над головой.

Шаг 5. Выполнить несколько повторов предыдущих шагов без остановки.

Комплекс упражнений для растяжки всех мышечных групп

Степени сложности берпи

Важно следовать советам профессионалов, касательно соответствия берпи и Вашей физической подготовки.

Уровень 1. Начальный. Начинающим спортсменам можно выполнять 4 двухминутных подхода с перерывом в 1 минуту.

Уровень 2. Средний. Делайте 6 двухминутных подходов с таким же перерывом. Не более одной минуты.

Уровень 3. Высокий. Выполняйте 6 трехминутных подходов. Перерыв аналогичный.

Уровень 4. Продвинутый. 6 трехминутных подходов с перерывом не более полуминуты.