Здоровье кишечника — это краеугольный камень общего благополучия. Человеческий кишечник является домом для триллионов микроорганизмов, включая бактерии, грибки и вирусы, которые в совокупности известны как микробиом кишечника. Эти микроорганизмы играют жизненно важную роль в пищеварении, укреплении иммунитета и даже в нашем психическом здоровье. Если в вашем микробиоме кишечника возникает дисбаланс, это может привести к различным проблемам со здоровьем, включая расстройства пищеварения, ослабление иммунитета и проблемы с психическим здоровьем. Таким образом, поддержание здорового баланса бактерий в кишечнике имеет первостепенное значение.
Как естественным путем увеличить количество полезных бактерий в кишечнике?
Употребляйте продукты, богатые пробиотиками
Продукты, такие как йогурт, кефир, темпе и комбуча, богаты пробиотиками. Пробиотики — это полезные и дружественные микробы. Они могут конкурировать с вредными бактериями и занять наше пищеварительную систему, делая наш кишечник счастливым. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника и способствуют здоровью пищеварения.
Увеличьте потребление клетчатки
Пищевые волокна имеют решающее значение для здоровья кишечника. Они выступают в качестве пребиотиков, то есть обеспечивают пищу для полезных бактерий в вашем кишечнике. Богатая клетчаткой диета питает полезные бактерии в кишечнике, способствуя их росту и разнообразию. Она посоветовала включать в рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные зерна, чтобы обеспечить достаточное потребление клетчатки. Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овсянка, бобы и яблоки, особенно полезна, так как она ферментируется в кишечнике и производит короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают стенку кишечника.
Избегайте чрезмерного использования антибиотиков
Хотя антибиотики необходимы для лечения бактериальных инфекций, их чрезмерное использование может нанести вред микробиому кишечника. Согласно исследованию, антибиотики могут повредить полезные бактерии, что может привести к дисбалансу в кишечнике. Антибиотики не различают хорошие или плохие бактерии и могут навредить и тем, и другим. Поэтому принимайте антибиотики только по предписанию медицинского работника и обязательно завершайте предписанный курс, чтобы избежать устойчивости к антибиотикам.
Оставайтесь гидратированными
Обильное потребление воды имеет решающее значение для общего здоровья, включая здоровье кишечника. Поддержание гидратации помогает с пищеварением и усвоением питательных веществ, а также может влиять на баланс бактерий в кишечнике. Старайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день, а при физической активности или проживании в жарком климате — еще больше.
Управляйте стрессом
Хронический стресс может негативно повлиять на микробиом кишечника. Гормоны стресса могут изменить среду кишечника и уменьшить количество полезных бактерий. Занятия, снижающие стресс, такие как йога, медитация, глубокое дыхание и пребывание на природе, могут помочь поддерживать здоровый микробиом кишечника.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярная физическая активность полезна для здоровья кишечника. Физические упражнения могут увеличить разнообразие микробиома кишечника и способствовать росту полезных бактерий. Старайтесь заниматься не менее 150 минут умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба или велосипедные прогулки, в неделю.
Поддержание здорового микробиома кишечника жизненно важно для общего благополучия. Включая разнообразные продукты в свой рацион, потребляя ферментированные и богатые пребиотиками продукты, избегая чрезмерного использования антибиотиков, сокращая потребление сахара и переработанных продуктов, оставаясь гидр
