Витамин D является жизненно важным питательным веществом, которое помогает организму усваивать кальций, один из основных строительных блоков для крепких костей. Вместе эти два питательных вещества снижают риск развития остеопороза — состояния, характеризующегося ослаблением костей и увеличением случаев переломов. Лучшим источником витамина D является воздействие солнечного света. Однако существует несколько мер, которые необходимо предпринять, такие, как нанесение солнцезащитного крема, употребление богатых витамином D продуктов и консультация с врачом по поводу приема добавок. Все это поможет поддерживать оптимальный уровень этого «солнечного» витамина.
Воздействие солнечного света — ключ к получению витамина D
Воздействие солнечного света является лучшим способом повысить уровень витамина D в организме. Однако во время летнего сезона существует несколько мер безопасности, которые необходимо соблюдать. Чрезмерное воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения может повысить риск развития рака кожи. Поэтому важно находить баланс между получением достаточного количества солнечного света для синтеза витамина D и защитой кожи от вредного воздействия УФ-лучей.
Исследования показывают, что наилучшее время для получения витамина D от солнечного света — это утренние часы до 10:00 или вечерние часы после 16:00. В этот период интенсивность УФ-излучения ниже, что снижает риск ожогов и повреждения кожи. Рекомендуется проводить на солнце 10-15 минут в это время, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D, не подвергая кожу чрезмерному воздействию вредного излучения.
Как правильно использовать солнцезащитный крем?
Никогда не стоит пренебрегать использованием солнцезащитного крема, особенно когда вы находитесь на солнце. Важно наносить солнцезащитный крем после первоначального воздействия солнечного света, чтобы защитить кожу от УФ-лучей, сохраняя при этом способность организма синтезировать витамин D.
Солнцезащитные средства содержат химические фильтры, которые поглощают и отражают вредные УФ-лучи, предотвращая их проникновение в кожу. Однако эти фильтры также могут блокировать проникновение УФ-лучей, необходимых для синтеза витамина D. Поэтому важно наносить солнцезащитный крем только после того, как вы уже получили необходимую дозу солнечного света.
Употребление витамин D-содержащих продуктов
Хотя воздействие солнечного света является лучшим способом получения витамина D, существуют и другие источники этого питательного вещества. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу (лосось, макрель), обогащенные молочные продукты и желтки яиц.
Рекомендуемая суточная норма витамина D для большинства людей составляет 15 мкг (600 МЕ). Младенцам до 12 месяцев требуется немного меньшая доза, в то время как взрослым старше 70 лет может быть полезен немного более высокий уровень — 20 мкг (800 МЕ) в день. Кроме того, во время беременности и лактации также рекомендуется 15 мкг (600 МЕ) витамина D ежедневно.
Оставайтесь гидратированными
Воздействие солнца может также привести к обезвоживанию, которое может иметь серьезные последствия, такие как диарея, тошнота и рвота. Вот почему вы должны пить много воды, чтобы предотвратить это состояние, которое также может повлиять на способность вашего организма усваивать витамин D.
Обезвоживание может привести к ухудшению всасывания витамина D, поэтому важно поддерживать достаточный уровень гидратации во время пребывания на солнце. Пейте воду регулярно, особенно в жаркие летние дни, когда потери жидкости могут быть более значительными.
Когда следует принимать витамин D в виде добавок?
В некоторых случаях серьезный дефицит витамина D может привести к осложнениям. Симптомы часто включают:
- Мышечные боли
- Боли в костях
- Деформации суставов
- Усталость
- Перепады настроения, такие как депрессия
В таких обстоятельствах консультация с медицинским работником может помочь определить индивидуальный план лечения, включающий прием витаминных добавок с витамином D.
Врач может провести анализ крови, чтобы определить уровень витамина D в организме и назначить подходящую дозировку добавок при необходимости. Важно помнить, что прием добавок должен быть согласован с медицинским специалистом, так как передозировка витамина D также может нанести вред здоровью.
___________
Витамин D — жизненно важный питательный элемент, который помогает организму усваивать кальций — основной строительный материал для крепких костей. Вместе эти два компонента снижают риск развития остеопороза — состояния, характеризующегося ослаблением костей и повышенной вероятностью переломов.
Лучшим источником витамина D является воздействие солнечного света. Однако во время летнего сезона необходимо соблюдать меры безопасности, такие как применение солнцезащитного крема, употребление богатых витамином D продуктов и при необходимости прием добавок под наблюдением врача. Все эти шаги помогут поддерживать оптимальный уровень этого «солнечного» витамина.
