Правильно подобранная подушка — залог комфортного и здорового сна. Неудобная подушка может стать причиной болей в шее, нарушений осанки и бессонницы. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать идеальную подушку для вашего стиля сна.
Учитывайте позу сна
Наиболее благоприятными для здоровья шеи являются позы на спине или на боку. Если вы спите на животе, это может вызвать боли в шее из-за неестественного поворота головы и изгиба позвоночника. Возможно, стоит поэкспериментировать со сменой позы сна.
Выбирайте форму подушки
Для сна на спине лучше выбирать подушку с валиком под шею и небольшим углублением для головы. Это поддержит правильное положение шейного отдела позвоночника.
Для сна на боку нужна более высокая подушка, чтобы голова была на одном уровне с позвоночником. Также может понадобиться валик под шею.
Если вы спите на животе, возможно, лучше обойтись без подушки, положив голову прямо на матрас.
Не забудьте о путешествиях. Если дома у вас идеальная подушка, что делать в поездках? Удобная дорожная подушка-воротник поможет сохранить правильное положение головы во время сна сидя.
Используйте дополнительные подушки
Для сна на животе можно подложить плоскую подушку под живот, чтобы выровнять позвоночник.
Если вы спите на спине или боку на плоской подушке, валик или свернутое полотенце под шеей обеспечат дополнительную поддержку. Для сна на боку тонкая подушка между коленями также помогает сохранить правильное положение позвоночника.
Обратите внимание на материал
Выбор наполнителя подушки — дело вкуса. Подушки с памятью формы принимают форму головы и шеи, обеспечивая идеальную поддержку. Пуховые подушки также хорошо принимают форму, но со временем теряют первоначальную форму. Если у вас аллергия, выбирайте гипоаллергенные наполнители.
Следите за высотой подушки
При болях в шее лучше выбирать более низкую подушку. Высокие подушки создают излишнее давление в области соединения головы и шеи, отодвигая голову от правильного положения относительно позвоночника. Это может вызвать боли и скованность.
Проверяйте подушку перед покупкой
В магазине обязательно полежите со своей обычной позе на понравившейся подушке. Удобно ли поддерживается голова и шея? Не ощущаете ли вы неестественного изгиба в шее? Подходит ли материал и жесткость? Не слишком ли низкая?
Своевременно меняйте подушки
Даже самая удобная новая подушка со временем будет терять форму и начинку. Старайтесь менять подушки каждые 1-2 года для сохранения правильной поддержки во время сна.
Найдя идеальную подушку, вы обеспечите себе крепкий и здоровый сон без неприятных последствий для шеи и осанки. Не забывайте прислушиваться к потребностям своего тела — это важный шаг к комфорту и долголетию.
