Питание не состоит только из привычных нам завтрака, обеда и ужина. Кажущиеся на первый взгляд приемы пищи для детей или обжор «второй завтрак», «полдник», «второй ужин» являются ключевыми для формирования здорового питания. Кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями и не голодать — важно не только для худеющих мадам, это важно для любого человека вне зависимости от возраста и пола.
Кушать часто и мало — значит разгонять свой обмен веществ (метаболизм), который снабжает нас энергией, обеспечивая тем самым нам работу всего тела в полной мере. Как говорится в народе «без тупняков» и головных болей. Знакомая ситуация? Тогда возьмите себя в руки и учитесь жить без них. Сначала вам придется делать все через силу, но в итоге привычка будет сформирована и вы уже забудете, когда в последний раз принимали обезболивающее средство или щипали себя за бока.
Правила правильного питания и перекусов
-
Завтрак обязателен. Нет завтрака — мозгу нечем будет питаться, а питается он глюкозой. Глюкозу нужно получать из каш. Также к завтраку можно добавить любую кисломолочную продукцию и яйца.
-
Кушайте малыми порциями (около 100-150 гр). Это кажется, что мало, на самом деле такой объем порции вполне насытит вас. Если в первое время вам будет казаться, что вы все еще голодны, то через неделю желудок привыкнет к такому объему пищи, поскольку сузиться, а значит, чувство насыщения будет приходить быстрее.
-
Не запивайте еду, это растягивает желудок. И ни в коем случае не запивайте горячую еду холодными напитками. Так вы проголодаетесь еще быстрее. Заметили, что в ресторанах фаст-фуда чай или кофе стоят в разы дороже, чем прохладительные напитки? Так маркетинг делает нас голодными быстрее и ведет в ресторан за очередной порцией еды.
-
Кушайте часто: примерно каждые 2-3 часа. О важности дробного питания мы уже упоминали во вступлении.
-
Принцип лучше съесть ничего, чем «плохую еду» не работает. Лучше съесть небольшой кусочек пиццы, чем слушать жалобные урчания желудка, молящего о пощаде. В минуты голодания организм начинает бить тревогу и мозг замедляет абсолютно все процессы жизнедеятельности: мы начинаем слабо соображать, двигаться особо тоже желание пропадает и так по списку всего, что не хочется делать, когда ты голоден. Если вы ничего не берете с собой, воспользуйтесь доставкой. Люди давно придумали сервисы, которые предоставляют комплексные обеды, например, http://perekusov.net/tseny.
-
Всегда носите с собой что-нибудь погрызть. Ниже мы даем вам полный список того, что легко влезает в любую сумку, не занимая много места и не обременяя хозяина тяжестью.
Чем можно перекусить?
-
Цельнозерновые хлебцы.
-
Орехи и сухофрукты.
-
Свежие фрукты (для худеющих виноград и бананы под запретом).
-
Свежие овощи (для худеющих морковь и свекла под запретом).
-
Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог и т. д.).
-
Сыр.
-
Гранулированные пшеничные или ржаные отруби (некоторые продаются сразу подсолеными).
-
Вареные яйца.
-
Пищевые добавки (протеиновые коктейли или гейнер).