Прокачай свое тело к лету: 7 эффективных вариаций планки

Планка – это такое упражнение, для тех у кого мало времени, но имеется много упорства и сил. Если вы готовы попотеть пару минут в день, то вам не придется выделять время на спортзал. Почему? Это упражнение универсальное.

При его выполнении задействованы практически все нужные мышцы: пресса, плечевого пояса и ягодиц. Мы перепробовали все варианты классического упражнения и теперь делимся самыми интересными, чтобы вы прокачали свое тело.

7 лучших вариаций планки

#1 Планка на локтях

Начните с классической планки на локтях. Локти находятся под плечами. Тело образует прямую линию, таз не провисает. 30 секунд.

#2 Планка с подъемом руки в сторону

Стройная фигура: 7 вариаций планки с подъемом руки в сторонуСтаньте в планку на прямых руках. Отводите правую прямую руку в сторону. В верхней точке задерживайтесь на 2 секунды и возвращайте руку в исходное положение. 30 секунд для каждой стороны.

#3 Планка с подъемом руки перед собой

Стройная фигура: 7 вариаций планки с подъемом руки перед собойОбратите внимание, что при выполнении этого упражнения нужно смотреть в пол. Поднимайте по очереди прямую руку перед собой. 60 секунд на выполнение упражнения.

Похудеть в боках и убрать живот: ударная тренировка для плоского живота

#4 Планка с перемещением на предплечья

Стройная фигура: 7 вариаций планки с перемещением на предплечьяСтаньте в планку на вытянутых руках. Опуститесь на правое предплечье, затем на левое. Задержитесь немного, затем поднимитесь и примите исходное положение.

#5 Планка «Паук»

Стройная фигура: 7 вариаций планки «Паук»Станьте в планку на прямых руках. Постарайтесь дотронуться левым коленом до левого локтя. Поставьте ногу на место. Затем подтяните правое колено к правому локтю.

#6 Планка с подъемом ноги

Стройная фигура: 7 вариаций планки с подъемом ногиСтаньте в планку на локтях. Поднимайте правую ногу вверх, задержитесь на 2 секунды, затем опустите ее вниз. Проделайте упражнение 15 секунд, затем повторите для левой ноги.

#7 Планка с работой рук

Стройная фигура: 7 вариаций планки с работой рукСтаньте в планку на прямых руках. По очереди дотрагивайтесь левой рукой до правого плеча, правой рукой до левого плеча. 30 секунд на упражнение.

Уделите особое внимание технике. Если будете выполнять всё правильно, то результат не заставит себя ждать!

По 30 секунд на каждое упражнение – это не так уж и много. Сохраните себе эти вариации планки и обязательно занимайтесь!