9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу к лету

Мы собрали для вас 9 упражнений, которые помогут создать идеальные бедра и попу к лету.

Ведь плоская попа — это не то, что выглядит сексуально в купальнике или узких штанах, поэтому начинайте делать эти упражнения, чтобы получить тело своей мечты. Вы увидите, что вам не нужно записываться в спортзал, чтобы иметь такую ​​фигуру, как у Ким Кардашян!

9. Реверанс

Повторите упражнение, как на рисунке, 15 раз с каждой ногой.

8. Приседания с весом

Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо гири.

Согните колени, как показано на рисунке, и выполните неполное приседание.
Держите спину прямо и наклонитесь к полу. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.
Вставайте.
Повторите упражнение 15 раз.

7. Дедвейт

Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо штанги.

Немного согните колени.
Держите спину прямо и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.
Вставайте.
Повторите 15 раз.

8 минут перед сном — тренировка, которую можно сделать возле кровати Подтянуть все, что ниже пояса

6. Высокие колени

Поднимите левое колено и почувствуйте напряжение в правой ягодице.
Повторите 25 раз и делайте это с каждой ногой.

5. Ступени

Поднимите правую ногу, а затем левую, одну за другой.
Поднимите правое колено и почувствуйте напряжение в левой ягодице.
Повторите 20 раз и делайте это с каждой ногой.

4. Утюг ногами вверх

Встаньте в горизонтальное положение, как показано на рисунке.
Поднимите левую ногу. Удерживайте это положение в течение 2 секунд.
Повторите 15 раз с каждой ногой.

3. Ноги в двойной высоте

Ложитесь лицом вниз. Потяните свое тело. Держите ноги вместе.
Поднимите живот с пола или ковра.
Протяните руки за собой.
Поднимите ноги с пола.
Повторите 30 раз.

2. Пальцы рук к пальцам ног

Встаньте на четыре конечности, как показано на рисунке A.
Поднимите правую руку и левую ногу, чтобы коснуться пальцев ног.
Повторите 15 раз с каждой ногой.

1. Одноногий мост

Лежа на спине, вытяните руки по бокам.
Согните колени, чтобы ваши ноги были под ними.
Поднимите правую ногу и бедра.
Повторите 20 раз с каждой ногой.

Бонус 1

Для достижения лучших результатов ежедневно делайте скраб ног и ягодиц.

Рецепт для очень эффективного отшелушивающего средства: смешать 100 г молотого кофе со 100 г соли, столовую ложку оливкового масла или авокадо и 2-3 капли эфирного масла. Сохраните его в холодильнике. Используйте после тренировки или добавьте его в ежедневную процедуру ухода за кожей.

Бонус 2

Еще несколько трюков для шикарной попки:

Делайте контрастный душ.
Ешьте больше белка и здоровых жиров (авокадо, рыба и т. д.).
Не сидите, скрестив ноги.
Пейте больше воды.
Хорошо спите.